jak cwiczyc

Witam. Mam codziennie dostęp do sztangi ok 60kg, 20kg i sztangielki 2x10kg no i ławka (około 30-50 min). Mógłby ktoś napisać jak i kiedy na tym ćwiczyć? Bo jakkolwiek to nie ma chyba sensu a chciałbym "coś ze sobą zrobić". Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Witam. Kolega ma pytanie. Jeśli chce zrzucić pare kg to lepiej jeśli będzie robił wiecęj powtórzen z mniejszymi ciężarami? Oczywiście gdy bedzie ciepło i do tego warunki to bedzie stosował treningi aerobowe ( bieganie, jazda na rowerze, dużo ruchu). Powiedzcie co o tym sądzicie i jak ma cwiczyć jeśli chce zrzucić kg? Dziękuuje z góry ;)

Poniedziałek siłownia Wtorek SW Środa siłownia Czwartek SW Piątek siłownia sobota nic niedziela nic Stosuje diete na mase Moje pytanie to: Co z tą sobotą i niedzielą. Mam stosować posiłki takie jak w tygodniu i nie ćwiczyć między posiłkami przedtreningowymi i potreningowymi jeśli nic nie mam w planach?

Witam Mam pewien problem. Mimo że zawze starałem się ćwiczyć poprawnie to klate wyrobiłem dość niesymetryczną. Wewnętrzna część prawej strony jest niemal pusta , tak samo jak dolna, w porównaniu z lewą stroną prawa nie jest prawie wyrzeźbona. Jakieś porady?. Z góry dziękuję.

czesc, potrzebuje pilnie super planu na 400. moge cwiczyc codziennie czasami nawet 2x dziennie. do tej pory trenowalem pod 800-1500, a na 400m 53.98 zrobilem bez treningu na ten dystans. W tym roku bede juniorem i chce zlamac 50s co da mi minimum na MPJ. Prosze o pomoc. jaka szybkosc wytrz i silka. 7491698 JAK KTOS CHCE NIECH NA GADU PISZE Pozdro

Jak mam ćwiczyć w domu mam 11 lat bez sprzętu?

Jak można ćwiczyć szerokość pleców nie posiadając drążka ani wyciągu? Pozdrawiam

Witam Cwicze okolo 1,5 roku mam 17 lat 170 cm waze 75 kilo . cwicze teraz tak jaby na rzezbe bo wykonuje cwiczenia z lekkim obciazeniem i duzo serii ale nie trzymama diety wiec nie nie uda mi sie wyrzezbic ciala . i nie wiem czy cwiczyc na sile czy mase . bralem kiedys kreatyne . dzieki za odpowiedz . zdj moge dodac jak bedzie potrzeba

Mam pytanie Sporo się naczytałem o stosowaniu kreatyny, ale wole mieć pewność. Ile dni w tygodniu ćwiczyć? pytam żeby nie przekroczyć dawkowania, bo wiem że w dni treningowe trzeba brać 5g rano i 5g po treningu może ktoś mi pomóc? i czy lepiej ją pić z sokiem winogronowym czy z wodą, bo jednak z wodą jest totalnie bez smaku jak dla mnie

Tak jak w temacie chciałbym spytać czy znacie jakieś rodzaje gruszek bokserskich itp. ogólnie przyrządów dzięki którym można ćwiczyć uderzenia niewymagające wiercenia dziór w ścianach itp...?

Witam wszystkich. Mam prośbe, czy nie mogł by mi ktos ułożyc planu treningowego na mase z podzialem na grupy miesniowe ? tzn jakie serie co i jak i wogole... chce zacząć ćwiczyc, jestem poczatkujacy, chcialbym trenowac 4 dni w tygodniu, jezeli to istotne to mam 17 lat 170cm i waże 65kg. Z góry bardzo dziekuje i Pozdrawiam ;)

Mam 14 lat, cwicze 2 miechy. Mam 172 cm wzrostu i waze 65 kg. Cwicze na rzezbe. Czy na mase i sile tez bede musial kiedys cwiczyc?? Wogole po co komu trening na mase?? Chodzi o to zeby przytyc?? Jak tak to szkoda czasu, lepiej prowadzic jakas sytą diete, albo kupic jakiegos gainera. Nie rozumiem tego.

Witam ... chcialbym ćwiczyć systemem 4dniowym split w ten sposob : -barki (przod i bok) + biceps/triceps -tył barków + plecy -klatka (lub tutaj tył barkow nie wiem czy lepiej z klatka czy z plecami) -nogi i nie wiem jak to ulozyc w kolejnosci - moge Was prosić o pomoc ? i gdzie dodac brzuch SOGI.

Czesc, ile razy w tygodniu cwiczyc jedna partie miesniowa? Chce zrobic sobie cykl 2xcell pump na diecie low-carb(150ww) z treningiem silowym i nie wiem jak dobrac trening. W suplementacji poradzili mi zeby zrobic trening silowy a ja nawet nie wiem czy robic progresje czy nie? Doradzcie mi.

Witam macie moze jakies sprawdzone plany treningowe na brzucho , tak zeby zbudowac porządne miesnie . Cwiczyłem juz ABS ( ale nie dokonczyłem ) i nie wiem czy jeszcze raz zacząc cwiczyc czy zmienic wogóle na inne cwiczenia . Jak macie cos sprawdzonego na brzucho to pisac ;) . Z góry dzięki .

Jak długi cykl i z jaką ilością tych suplementów ćwiczyć? Trening FBW 3x w tygodniu + 2x mma. Czy przed cyklem zroibć tydzien przerwy na CR, bo 2,5 miesiaca robielm splitem teraz 2 tyg FBW, zroiblbym ejszcze tydzien, tydzien odpoczal i dalej FBW na zanizonych ciezarach?

Dnia 21 kwietnia miałem zabieg na złamana kość ramienna zastosowano gwóźdź srudszpikowy dzień po zabiegu mnie wypisanie i kazano już delikatnie ruszać ręka żadnego gipsu czy szyny nie założono. Pytanie czy to bezpieczne? Nie mogę jej całkiem wyprostować ani podnieść barku. Jak ja ćwiczyć?

staż: 5 miesiecy ejst 32cm w bicepsie ale bylo duzo mniej przy wieku 19 lat i mam pytanie, nie chce mi sie juz w wakacje cwiczyc, czy bedą spadki np do sierpnia jak nie bede nic cwiczyl do tego czasu? dzieki;)

siema ćwiczę 2 lata i mam nie symetralne do reszty ciała ramiona, wiem że nie ma idealnego treningu który w tydzień mi powiększu łapy o 2x ale, jakie są według was najlepsze ćwiczenia na bicepsy i tricepsy i jak je ćwiczyć aby się coś ruszyło???}:-( za odp soggg Zmieniony przez - Trigen221 w dniu 2012-02-27 15:22:35

[...] 170cm. Nie będę ukrywała.. jestem strasznie chuda xd. Zawsze z tego powodu byłam wyśmiewana czy wysłuchiwałam durnych komentarzy. Niestety to dziedziczne. Mama tez byla taka chuda szkapa xd No ale jak moglabym szybko przytyc? Tak z 50kg by mnie bardzo zadowolilo. Tylko nie moge zbytnio cwiczyc. Mam problemy z sercem i przy wysilku mdleje. :/